به نقل از «خبرآنلاین»

۵ میان‌وعده‌ میوه‌ای خوشمزه برای خنک ماندن در روزهای گرم تابستان

تاریخ انتشار: ۲۶ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۲۳۹۷۸۶

الهه جعفرزاده: سپری کردن یک روز گرم تابستانی می‌تواند شما را تشنه و گرسنه کند. به غیر از آب آشامیدنی، بسیاری از انواع سبزیجات و میوه‌ها نیز وجود دارند که سرشار از آب هستند و علاوه بر رفع عطش و تشنگی، می‌توانند آب از دست‌رفته بدن را جبران کنند.

۱) انگور یخ‌زده

انگور به نوبه خود دارای آب کافی است و در آبرسانی و خنک نگه‌داشتن بدن به شما کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

انگور یخ‌زده، احساس خنکی بیشتری را برایتان به ارمغان می‌آورد. هم‌چنین بافت یخ‌زده انگور، شیرینی طبیعی این میوه را تشدید می‌کند. انگور منجمد یک میان‌وعده خوشمزه و مفید برای کودکان و بزرگسالان است.

۲) اسموتی

مصرف اسموتی فقط محدود به وعده صبحانه نیست. ترکیب شیرینی طبیعی میوه‌ها همراه با ماست یا شیر و یخ، تأثیر خارق‌العاده‌ای در کاهش دمای بدن و ایجاد احساس طراوت و خنکی دارد. برای تهیه اسموتی، میوه‌هایی که دوست دارید را با شیر و یخ در مخلوط‌کن ترکیب کنید و تا زمانی‌که یخ‌ها همانند پودر شوند و بافت یکسانی ایجاد شود، هم بزنید.

۳) سالاد میوه

میوه‌ها خوراکی‌های مفیدی برای رفع گرسنگی و تشنگی هستند. سالاد میوه یکی از میان‌وعده‌های خوشمزه‌ای است که خواص بسیاری را در خود دارد. سالاد میوه از مخلوط میوه‌های مختلف تهیه می‌شود. می‌توان از آبِ میوه‌های مصرف شده در سالاد، به عنوان سس آن استفاده کرد. سالاد میوه را می‌توان به عنوان پیش غذا یا به عنوان دسر نیز سرو کرد.

۴) ترکیب موز و ماست یونانی

موز جزو خوراکی‌های قابض است و سبب می‌شود بافت‌های بدن جمع شوند و امکان جذب آب در آنها افزایش یابد. همین موضوع باعث می‌شود دمای بدن‌ کاهش پیدا کند. اگر در طول روز فعال هستید و به وعده‌ای نیاز دارید که هم به سرعت انرژی بدن‌تان را افزایش بدهد و هم شما را خنک کند، موز یک انتخاب عالی برای شماست. کافی است آن را با ماست یونانی ترکیب کنید و از خواص بیشتری بهره‌مند شوید.

مقداری ماست یونانی داخل یک ظرف بریزید و برش‌هایی از موز را آغشته به ماست یونانی کنید. سپس موزها را داخل فریزر قرار بدهید تا یخ بزنند. بعد از یک ساعت آن را از فریزر خارج کرده و میل کنید.

۵) چای توت

توت‌ها جزو خوراکی‌های قلیایی هستند، بدین معنا که خوردن آن‌ها انرژی سردی در بدن ایجاد کرده و شما را خنک می‌کند. توت‌ها هم‌چنین آب فراوانی را در خود دارند و به رقیق کردن خون و کاهش گرمای بدن کمک می‌کنند.

انواع توت‌ها به تنهایی می‌توانند میان‌وعده‌های مناسبی برای روزهای گرم تابستانی باشند. اما اگر به دنبال تجربه طعم متفاوتی از این میوه‌ خوشمزه هستید، می‌توانید این شیوه را امتحان کنید: چند توت سیاه را داخل چای‌ سبز بریزید و یک ساعت فرصت دهید تا طعم توت‌ها وارد چای شود و سپس آن را بنوشید. این نوشیدنی به منظور آبرسانی و کاهش دمای بدن یک گزینه مناسب است.

بیشتر بخوانید:

این میان‌وعده‌های ساده شما را لاغر می‌کنند ۶ میان‌وعده سالم برای مبتلایان به دیابت؛ افزایش حس سیری بدون بالا بردن قند خون

منابع: spoonuniversity ، halfyourplate

۴۷۲۳۲

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1789151

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: تابستان تغذیه میوه و تره بار گرما مواد غذایی ماست یونانی سالاد میوه میان وعده میوه ها توت ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۲۳۹۷۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با این خوراکی های خوشمزه خواب آلودگی و بی حالی بهاری را دور کنید

واب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد می‌کند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامین‌های تقویتی و انجام سایر درمان‌های دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان می‌توان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان جسمانی با مصرف یک سری مواد غذایی تا حد زیادی نیروی از دست رفته بدن را جبران کرد.

به گزارش همشهری آنلاین، آیا اغلب شب‌های خود را با غلت زدن در تخت و تلاش مفرط برای خوابیدن سپری می‌کنید و با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید؟ پس این ضعف و خواب ناکافی نشان‌دهنده کمبود یک ماده معدنی حیاتی به نام منیزیم است که ممکن است منجر به چندین مشکل سلامتی مانند گرفتگی عضلات شود. ضعف، ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا. با این حال، ساده‌ترین راه برای رفع این وضعیت، گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی روزانه است.

چگونه کمبود منیزیم بر سلامتی تأثیر می‌گذارد؟

سطوح ناکافی منیزیم در بدن ممکن است بر سلامت جسم و روان تأثیر منفی بگذارد. کمبود منیزیم ممکن است باعث گرفتگی ناگهانی عضلانی، ضعف و خستگی شود زیرا این ماده معدنی عملکرد مناسب ماهیچه ها را تضمین می‌کند و به متابولیسم (سوخت و ساز) انرژی کمک می‌کند.

علاوه بر این، کمبود این ماده معدنی می‌تواند منجر به مشکلات قلبی وعروقی مانند ضربان قلب نامنظم و فشار خون بالا شود، چرا که منیزیم برای حفظ سلامت قلب و تنظیم فشار خون ضروری است.

در واقع، کمبود شدید منیزیم ممکن است عواقب جدی داشته باشد که می‌تواند بر استخوان، عملکرد اعصاب و سلامت کلی تأثیر بگذارد. برخی از غذاهای رایج وجود دارد که می‌توانند به طور طبیعی سطح منیزیم را در بدن افزایش دهند. ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر با این غذاها آشنا شوید.

اسفناج یکی از بهترین منابع گیاهی منیزیم است. اسفناج پخته شده در هر ۱۰۰ گرم حدود ۷۹ میلی گرم منیزیم را فراهم می‌کند. استفاده از اسفناج در سالاد، سوپ، ماست یا همراه سیب زمینی سرخ شده یا حتی آنگونه که در کشور ما مرسوم است به صورت خورش (خورش اسنفاج یا آلو اسفناج) می‌تواند به افزایش مصرف منیزیم کمک کند.

بادام

بادام غنی از مواد مغذی و سرشار از منیزیم است و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۶۸ میلی گرم منیزیم دارد. خوردن با دام به همراه سایر مغزها و آجیل‌ها یا اضافه کردن آن به گرانولا، راه‌های آسانی برای افزایش مصرف منیزیم هستند.

تخم کدو تنبل

تخم کدو تنبل یکی دیگر از منابع عالی منیزیم است که در هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۵۳۵ میلی گرم منیزیم دارد. پاشیدن تخم کدو تنبل روی سالاد، بلغور جو دوسر یا ماست می تواند باعث رفع نیاز روزانه به منیزیم شود.

آووکادو

آووکادو نه تنها سرشار از چربی‌های سالم است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز است و در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۹ میلی گرم منیزیم دارد. افزودن آووکادو به ساندویچ ها، سالادها یا اسموتی‌ها می‌تواند به دریافت منیزیم شما کمک کند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع خوبی از منیزیم نیز هست و در هر ۱۰۰ گرم تقریبا ۲۲۸ میلی گرم منیزیم دارد. انتخاب شکلات تلخ با محتوای کاکائوی بالا (حدود ۷۰ درصد یا بیشتر) می‌تواند منیزیم روزانه مورد نیاز بدن را همراه با سایر فواید سلامتی فراهم کند.

لوبیای سیاه

لوبیای سیاه یکی از انواع حبوبات مغذی است که سرشار از منیزیم است. لوبیای پخته در هر ۱۰۰ گرم ، تقریبا ۱۶۰ میلی گرم منیزیم دارد. گنجاندن لوبیای سیاه در غذاهایی مانند انواع آش‌های ایرانی، سالاد یا سوپ می‌تواند به افزایش سطح منیزیم شما کمک کند.

کانال عصر ایران در تلگرام